提肛锻炼该怎么做？坚持提肛锻炼带来的改变。

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2022-06-30 10:16:23 | 阅读 | 编辑苏州肛泰中医院

提肛锻炼是一种既简便、又实用的肛门功能锻炼方法。一缩一放的简单运动，不仅具有治疗肛门疾病的作用，同时对于痔疮和其他肛门疾病的预防都有不错效果。

提肛运动效果明显，在国内外都很提倡该方法，英国圣马克医院还将它写入肛肠疾病术后患者必备的手册中。

其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。

此法不受时间和场地等条件的限制，一提一收为1次，每遍20~30次，每日2~3遍。

提肛运动不仅可以促进括约肌的锻炼和强化，同时也能促进肛周血管的流通，改善淤血。对于久坐久站的从业人员，不需要过大的动作和明显的锻炼，有时坐着或者站着，保持一缩一放，就能有效锻炼到括约肌，预防各种疾病的发生。

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