什么是理想排便？改善排便的注意事项
2022-06-30 09:23:55 |
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编辑 苏州肛泰中医院
口臭、皮肤差、腹胀、放臭屁，这些都是排便不理想所导致的，给我们生活带来多种尴尬。如何让排便理想化，让排便正常化，也成了一些人对“健康”的测量尺码。
理想的粪便应是成形的软便。并且一般控制在是每日排便1次。当然，如果不能像上述那样正常排便也没有必要担心，只要调整好饮食等日常生活习惯，也是可以正常排便的。
大肠被称为“第二大脑”。通常，当大肠里积有粪便时，直肠壁上的压力感受器就向大脑传达“积有粪便”的信息，从而产生便意，这也是在告诉我们要开始排便了。
（1）不要控制排便
因为忙碌，不少人会控制排便，慢慢地直肠压力感受器变得迟钝了，便意渐渐消失。
粪便长时间停留在直肠中，粪便中的水分就会慢慢被吸收，使粪便变得干燥，干燥的粪便更长时间地停留在直肠里，直肠里总是积有粪便，感受粪便压力的感受器习惯了积有粪便的状态，反应变得迟钝，传递“积有粪便”的信息减弱，其结果导致不能产生便意，出现便秘。
如此恶性循环，就逐渐形成了习惯性便秘，所以有了便意就去排便是很重要的。
（2）吃早饭唤起便意
人们通常是在吃完早饭后产生便意。夜间处于睡眠状态的肠道，在吃过早饭后被唤醒，开始工作。食物的刺激很决通过胃到达结肠，产生便意，这被称做胃结肠反射。
白天或是晚上放松的时间，只要是自然地产生便意，对自己来说有足够的时间上厕所就可以。
（3）改善饮食，保证睡眠，调节身心，避免腹泻，也是养成排便习惯的良好方法。
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